podciąganie na drążku

Siemanko ;) DIETA 1. Kurczak 250gr + 20 gr orzechó 2. Wołowina 250gr + 100 gr ryż basmati + pomarańcz 3. Łosos 250 gr + 5gr oliwy + 3 jajka Post 17h TRENING 1. Podciąganie na drążku 5x 5x wł/2.5/5/7.5/10 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x 40/50/60/70/75/80 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 8x 20/25/30/35 4. Face pull 3s 10-12p 12x30/12x35/10x40 5a. [...]

[...] 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - [...]

Wczorajszy treningos 1. Podciaganie na drążku na maszynie 2x10, 1x9 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawce skośnej 4x10 9kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 2x12 22,5kg, 2x10 25kg 4. Wyciskanie sztangielkami na barki 4x12 6kg 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12 15 kg 6. Pompki 3x10 7. Wznosy prostych nog w zwisie3x12 Ogolnie wszystko [...]

[...] sztangi zza głowy, 4 serie, 20,18,17,16 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie, 20,20,20 - stały ciężar 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie, max, około 12 Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne, ewentualnie zamiast unoszenia w przód. Piątek: Plecy+Triceps 1. Podciąganie na [...]

[...] wiszą - biorę 15 kg i wykonuje ruch góra dół. Takie coś jak odwrotne brzuszki gdzie ćwiczą plecy 5 ta sama ławka tylko teraz podpór bokiem i unoszenie ciężarka 15 kg 6 podciąganie na maszynie - coś Ala podciąganie na drążku 7 maszyna z kablami, stoję do niej przodem ręce skrzyżowane i wyciągam kable Na końcu wiszenie na drążku W sunie [...]

[...] w opadzie tułowia? I czy zamiast uginania ze sztanga stojac moglbym dac takie uginanie kilka razy do polowy, potem od polowy w gore i calosciowe? Jest sens to robić (bo ja wolałbym) i jak ewentualnie miałby wyglądać zakres powtórzeń? I czy mogę dodać na koniec w bicu podciąganie na drążku x3? 1dk1 - dzięki, ale zastosuje się już do rad DARNOK35

[...] trening pleców,ze względu na konkurs chcę spróbować innych ćwiczeń aby zobaczyć czy zajdą jakieś zmiany w wyglądzie,do tej pory wykonywałem wszystko na górnym wyciągu plus podciąganie do brody a dziś zrobiłem zupełnie co innego i każde ćwiczenie tylko w trzech seriach. 1.podciąganie hantla w opadzie do brzucha 2.w siadzie dolny bloczek [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8 progresja 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12>10>8 progresja 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/12/12 TRICEPS: 1.WYCISKANIE [...]

[...] nachwytem 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 4x120kg 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano Jakieś 5 serii, skończyłem na około 5x26kg. 4. Push press z ZATRZYMANIEM + podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 2x90kg KOMENTARZ: 1. Bez zapasu Drugie powt. ledwo do czoła doszło. Traktuje jako rekord bo tyle jeszcze [...]

Tak oto rozpoczęły się ferie, do domu zjechali się zdecydowanie młodsi odee mnie kuzyni, kupując przy tym tony nutelli, płatków czekoladowych i innych jakże wspaniałych rzeczy. Czyli ogólnie ciężko mi będzie wytrzymać te 2 tygodnie. 29.1.11r PLECY: -Podciąganie na drążku nachwytem 5x8* -Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10-8 [...]

w poprzednim poście barki i bic miało być napisane oczywiście. 5.1.11r PLECY: -Podciąganie na drążku nachwytem 5x8* -Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10-8 18/18/18/18kg -żabki(opis w 1 poście) 5xmax -Wiosłowanie sztangielkami nachwytem leżąc na brzuchu na ławce 3x15/12-10 24/26/28kg -Szrugsy 3xmax 60kg BRZUCH: -Unoszenie nóg w zwisie [...]

ciężka, ale jak mi teraz ładnie pokój wygląda:D Boksero chyba źle to czytasz, 24kg całość a nie na hantle, więc wcale nie mocno ;p ok to jedziemy: 12.2.11r PLECY: -Podciąganie na drążku nachwytem 5x8* -Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10-8 18/18/20/20kg -żabki(opis w 1 poście) 5xmax -Wiosłowanie sztangielkami nachwytem leżąc na brzuchu [...]

19.2.11r PLECY: -Podciąganie na drążku nachwytem 5x8* -Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10-8 18/18/20/20kg -żabki(opis w 1 poście) 5xmax -Wiosłowanie sztangielkami nachwytem leżąc na brzuchu na ławce 3x15/12-10 28kg -Szrugsy 3xmax 60kg BRZUCH: -Unoszenie nóg w zwisie 4x15-10/8 -scyzoryki 3xmax (26,22,18) -Russian twist 3-5xmax (3x30 na [...]

[...] w opadzie Sciaganie wyciagu gornego do karku Podciaganie na drazku neutral Martwy ciag ze szrugsem Podciaganie BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE unoszenie hantli w opadzie tulowia podciąganie sztangi do brody odwrotne rozpietki wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc pompki na poreczach francuz ściąganie linki na wyciągu gornym uginanie [...]

7.05 wtorek Tydzien 2, Dzien 2 Wstalam wyjatkowo glodna, zjadlam sniadanie i zglodnialam jeszcze bardziej }:-( Zle mi sie cwiczylo z pustym brzuchem ;-) TRENING Dzień B 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 7kg /9kg /10kg 6kg /7kg /9kg 1B. Wypady długie 15kg /17,5kg x12+3 /20kg x11+4 15kg /20kg /22,5kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha [...]

Dont rzeczywiscie na jedzenie biore osobna torbe \-) ubrania to bez problemu mieszcze do zwyklego plecaka ;-) Arphiel w ramach treningu dzwigam, a pozniej zjadam... potreningowo |-) Eveline dlatego najbardziej lubie niedziele, wtedy mi tak lekko %-) Mam ograniczone mozliwosci zakupow i przygotowania jedzenia, dlatego biore zawsze zapasy ;-) Ale [...]

Wczorajszy trening 10.02.2009 Plecy, bic, brzuch Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10 10 10 10 Wiosło nachwytem 50kg/15 50kg/15 50kg/15 50kg/15 Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10 sztabek/ 15,15,15,15 Bic Uginanie ramion ze sztanga 21kg/ 15,15,15,15 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 7kg/ 15,15,15,15 [...]

17.02.2009 Wtorek Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10 10 10 10 Wiosło nachwytem 50kg/10 50kg/10 50kg/10 50kg/10 Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10 sztabek/ 15,15,15,15 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 7kg/ 15,15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 21kg/ 15,15,15,15 Brzuch Unoszenie nóg 4 serie po 30 Szybki [...]

24 luty wtorek Podciaganie na drazku 10,10,10,10 Przyciaganie drazka wyciagu gornego do szyi 10 bloczkow w atlasie/ 15,15,15,15 Mc sumo 58/15,15,15,15 Uginanie nadgarstkow chwytem mlotkowym 7kg/15,15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 21kg/ 15,15,15,15 Unoszenie nog 30,30,30,30

Nareszcie mam juz neta. 3.03.2009 Wtorek Podciaganie na drazku szerokim chwytem 10 10 10 10 Przyciganie drazka wyciagu gornego do szyi 10 sztabekx 15,15,15,15 Mc sumo 63kgx15,15,15,15 Mlotki 9kgx15,15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 26kgx15,15,15,15 Unoszenie kolan do klatki 4x30